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AKBクビレを手に入れたい

「ダイエットしてお腹は引っ込んだのに何か締りがない」
「痩せたのにくびれができてない」
という女性が多発しています。

 痩せてもくびれができないのには理由があります。それは痩せても筋力が備わっていなくてただ肉が落ちたというだけの状態になっているからです。くびれを手に入れるには痩せるだけではなく筋力を少しつけなくてはいけません。

 しかし激しい運動や難しいエクササイズだと長続きしないし面倒だという人がほとんどです。そのせいで続かず痩せたのにくびれを諦めている人も多いのではないでしょうか。今回は10分の時間、それもベッドの上でできるエクササイズばかりを集めてみました。ベッドの上だと寝る前にできるので長続きするのではないでしょうか。

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「腹筋」というと寝ている状態から上半身を起こすものが主流ですが、今回は腰にあまり負担がかからずそして寝てる状態でできる簡単な腹筋を紹介します。

1.仰向けに寝て足のかかとを揃える。
2.そのままゆっくりと足を上げ、床から5~10センチの位置で10秒静止する。この時お腹に力を入れておくことが大切です。
3.そのままゆっくりと下へ足を下ろす。
4.これを毎日10セット繰り返す。

「足を上げるだけで効果あるの?」と思かもしれませんが、最初は相当キツイです。キツイ場合は10秒静止の時間を短くしたり回数を減らしたりして徐々に慣れていきましょう。慣れてきたら時間を長くしてみるのもいいかもしれません。
 

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 ねじり運動はくびれへの1番の近道だと言われています。しかし日常で体をねじる動きはなかなか見つからないので心がけて体をねじるしかありません。家事にねじり運動を取り入れるのも効率的ですが、ここではベッドの上でできるねじりエクササイズをお教えします。

1.仰向けに寝て手を横に広げて手のひらが床につくように配置します
2.足をぴったりとくっつけて膝を曲げて床に垂直になるように上げる。
3.その足を右へ移動させる(足の側面が右の床につくようにする)。その時背中は床から離さないようにする。
4.同じ状態で今度は左へ移動させる(足の側面が左の床につくようにする)。
5.これを毎日10往復する。

足を上げたままがキツイ場合は膝を垂直にして足の裏は床につけたままでも構いません。慣れたら足を上げましょう。背中をつけたままねじるのは最初はキツイという人もいるかもしれませんが、その場合は足が床につかなくてもできるだけ近づけるような気持ちでねじってみると少し楽になります。

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 猫のポーズでウエストにくびれができるというのは最近雑誌やテレビでよく目にするようになりました。これも以前は「女豹ポーズ」と言われていて知っている人も多いと思いますが、なかなかウエストに効果的なポーズです。

1.四つん這いになってお腹に力を入れる。
2.息を吐きながら猫の背伸びのように胸を床につけお尻を突き上げたポーズをとり10秒ほど静止する。
3.ゆっくりと息を吸いながら四つん這いポーズに戻る。
4.これを毎日10回繰り返します。

胸を床にくっつけお尻を突き上げる時は手を前に伸ばしながらやると楽にポーズができるようになります。腰に持病などがある人は回数を減らしてチャレンジしてみましょう。

 上記の3つを毎日やるだけでウエストは徐々に引き締まってきます。寝る前の10分間、ベッドの上でくびれを手に入れるために時間を作ってみてはどうでしょう。これでくびれを手に入れることができるなら時間を作る価値アリです。(女性の美学)

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by dependcat | 2013-11-26 16:17

Let's go‘over’ the AK-Bridge dreaming AKB.
by dependcat

元貴族院秘書 宮津ひろき

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